كيف يمكن التخلص من أحلام اليقظة الزائدة التي تؤدي إلى حركات وتحدث غير إرادي، وتسبب تضييع الوقت واستنزاف الطاقة، مع المحافظة على التركيز في الحياة؟

أحلام اليقظة هي استغراق الإنسان في عالمه الداخلي من خلال خيالات تتعلق بواقعه أو مستقبله، وهي نوعان: 1. مقبول ومفيد: إذا كان قصيرًا ومتعلقًا بالتخطيط الواقعي، أو حلول إبداعية للمشكلات. 2. معطل للحياة: إذا طال زمنه وكان مفرطًا في الخيال وغير متصل بالواقع، وهو نوع من الإدمان يدفع إليه الهروب من المشاعر المؤلمة، ورغم أنه يمنح لذة جزئية، إلا أن تكلفته من الوقت والإنجاز أكبر بكثير من فائدته المرجوة.

الاستغراق الضار في أحلام اليقظة يعتبر إدمانًا سلوكيًا ويعالج بـ: 1. تحديد فوائد هذا السلوك، وصياغة طرق لتحصيلها دون الإغراق في الإدمان. 2. تحديد مضار هذا السلوك، وإبقاء القائمة قريبة للاطلاع المستمر. 3. التتبع اليومي لأوقات الاستغراق، مع تسجيل التفاصيل المتعلقة باليوم والوقت والمشاعر والمواقف المحفزة. 4. استخدام سجل التتبع لمعرفة الظروف المحفزة، ثم الانتقال إلى سلوكيات بديلة للتعامل معها، مثل الانخراط في نشاط سار، الصلاة (تعريف) أو قراءة القرآن، الجلوس مع الأهل، الكتابة اليومية، أو الاغتسال.

ملاحظة: قد تكون أحلام اليقظة المفرطة جزءًا من مشكلة نفسية أخرى (مثل القلق المفرط)، وينصح بمراجعة مختص نفسي لاستبعاد هذا الاحتمال أو التعامل معه.